Зачем нам нужны кардиотренировки?

Зачем нам нужны кардиотренировки?

Когда-то кардиотренировки правили миром. Так было, пока исследователи не обнаружили, что силовые тренировки могут быть более эффективными, чем изнуряющие потные кардиомучения.

Например, исследование в журнале Journal of Sports Science & Medicine доказало, что за одну минуту двадцатиминутной тренировки, включавшей в себя отжимания, бёрпи, выпады и приседания, сжигалось 15 калорий. Что, между прочим, вдвое больше, чем за одну минуту длинной пробежки.

Но это не значит, что стоит отказываться от кардиотренировок совсем. Во-первых, польза от них очевидна, и намёк на неё содержится в самом слове «кардио». Во время кардионагрузок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, ваши сердце и лёгкие вынуждены работать быстрее, сильнее и, соответственно, более эффективно, чем во время силовых тренировок. Фактически считается, что аэробика - самая эффективная форма нагрузки для поддержания здоровья вашего сердца. (Это утверждение было опубликовано в The American Journal of Cardiology).

Letyshops [lifetime]

Более того, даже если силовые тренировки более эффективны, чем кардио, в вопросе потери веса, то объединение этих двух типов тренировок приносит лучшие результаты, чем одна только силовая программа. Кардиотренировки насыщают ваши мышцы кровью и повышают их плотность. Можно сказать, что они дают топливо для тела, энергию для того, чтобы вы могли достигать лучших показателей на силовых тренировках. А чем лучше показатели - тем лучше результаты.

Стоит также добавить, что после каждого силового подхода или тренировки ваши лёгкие, сосуды и сердце - в общем, всё то, что вы укрепляете с помощью кардиотренировок - отвечают за восстановление организма после нагрузок. Их работа восполняет потерю энергии в вашем теле и доставляет в мускулы кислород, аминокислоты и другие полезные вещества, благодаря чему они становятся сильнее.

В идеале, небольшая кардионагрузка необходима каждый день - хотя бы десятиминутная быстрая прогулка. Не нужно тренироваться каждый день как для пробежки марафона. Исследование, которое провёл Государственный университет Айовы в 2014 году, показало, что ежедневная десятиминутная пробежка в медленном темпе уменьшает риск смерти от болезней сердца.

Конечно, объём кардионагрузки каждый выбирает в зависимости от его целей и текущего состояния здоровья. Так или иначе, для ежедневных занятий лучше всего придерживаться того типа тренировок, который вам по душе - так меньше риск бросить всё и лечь на диван. Удовольствие от занятий - это первоочередное условие для любой тренировки. Но всё же, любите вы долгие пробежки или нет, за 10 минут кардио каждый день ваши сердце, лёгкие и сосуды скажут вам «спасибо».