10 советов, которые помогут вам не бросить диету

10 советов, которые помогут вам не бросить диету

Придерживаться диеты, без сомнения, непросто. Эти советы помогут вам не сорваться.

Кто хоть раз не хотел бросить здоровое питание и набить желудок разной неподходящей едой? Даже если вы видите результаты диеты, иногда кажется, что оно того не стоит. Если в вашу голову закрались такие мысли, попробуйте следовать советам, изложенным ниже.

1. Мотивация - наше всё. Ведите дневник еды!

Письменная фиксация всего съеденного наглядно покажет вам, насколько быстро вы движетесь к цели поглощения нужного количества калорий, белков, жиров и углеводов. Идеальный вариант - использовать различные приложения для записи и составления рациона. Они помогут держать себя в рамках.

2. Фиксируйте свой успех.

Регулярно взвешивайтесь и записывайте результаты. Это можно делать в дневнике еды или в любом другом месте, где вам удобно, хотя бы в блокноте. Большинство худеющих придерживается режима взвешивания раз в неделю, но если частые взвешивания кажутся вам более эффективными и мотивирующими, то в этом вопросе нет никаких ограничений.

3. Ставьте большие и маленькие цели

Допустим, вы хотите сбросить 10 или 15 килограммов. Но ведь это немало! Вам нужно поставить себе цели поменьше, чтобы мотивация не «сдулась». Придумайте себе разные цели на каждую неделю. Например, в эту неделю - потерять процент от массы тела или убрать с талии три сантиметра, в следующую - есть больше овощей, выполнить упражнение, которое вам не даётся, и так далее. И не забудьте записать результат!

4. Готовьте дома.

Вы, наверное, уже знаете, что чтобы добиться наилучших результатов в потере веса, пищу лучше готовить дома. И это подтверждается исследованием, проведённым с участием более двух тысяч американцев. По его результатам, поедание фастфуда или заказ еды на дом дважды в неделю повышает риск ожирения на 31% у мужчин и на 25% у женщин. Обожаете китайскую еду? Не можете жить без пиццы или шаурмы? Попробуйте приготовить самостоятельно их более здоровые аналоги.

5. Выключите телевизор.

Поглощение еды за просмотром телепередач, фильмов или даже за чтением книги напрямую связано с лишним весом. Очередное исследование, проведённое среди полутора тысяч женщин, показало, что просмотр тв-программ в сопровождении закусок в течение хотя бы двух часов в день удваивает риск ожирения. То же относится и к книгам - легко умять за интересной книгой упаковку печенья и даже не заметить этого!

6. Не противьтесь своим желаниям.

Если постоянно отказывать себе в чём-то вкусном, в итоге вы непременно сорвётесь и съедите слишком много. Вместо пищевых загулов запланируйте для себя порцию вашего любимого блюда в рамках того количества калорий и БЖУ, которое вам необходимо потреблять.

7. Высыпайтесь.

Недостаток сна - главный враг потери веса. Чем меньше вы спите, тем больше вам хочется есть, чтобы восполнить недостающее количество энергии. Особенно сильно недосып вызывает желание поглощать сладкие и жирные продукты. Кроме того, недостаток сна серьёзно ухудшает настроение, а вместе с ним и вашу мотивацию.

8. Двигайтесь.

Letyshops [lifetime]

Доказано, что физическая активность повышает настроение и желание двигаться вперёд во всех начинаниях - включая и вашу диету. Выберите для себя тот тип занятий, который вам больше всего по душе, будь то танцы, тренажёрный зал, плавание или хотя бы пешие прогулки.

9. Найдите компанию.

Через трудности всегда легче проходить с кем-то, а не в одиночестве. Найдите единомышленников! Вы можете «подсадить» на здоровое питание родных и друзей или, к примеру, встретить желающих похудеть в спортзале. Даже в интернете можно найти себе пусть и виртуальную, но компанию, которая окажет поддержку.

10. Наградите себя.

Нет ничего дурного в том, чтобы поддерживать свою мотивацию обещанием будущей награды. Главное - она не должна быть едой. Нет никакого толка в поддержании диеты, если в награду за свои старания вы съедаете ведро мороженого. Обновите гардероб или сходите на массаж, купите себе новую игру или съездите в другой город - любые идеи будут хороши.

В заключение можно отметить, что мотивация - вещь субъективная. Будь то улушение здоровья или внешнего вида, новый пиджак или платье, которые ждут своего часа, приближающийся летний сезон или просто нужные цифры на весах - экспериментируйте с идеями по поддержанию мотивации, и вы обязательно найдёте то, что будет работать лучше всего.